运动时你不见得真的会“呼吸”

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你运动时不需要呼吸。

呼吸,每个人都会,但不是在训练中,你会“呼吸”。

呼吸在训练过程中起着绝对重要的作用。为什么?

首先,如果呼吸不正确,很难激活肌肉,这可能会导致身体伤害;

此外,培训效率大大降低,运动也将进行。训练期间的呼吸模式将极大地影响训练结果。

不同的动作,身体的能量转换是不同的,即不同类型的运动,需要匹配不同类型的呼吸方法

1

扁平支持

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在扁平支撑的动作中,使用鼻子呼吸,长而缓慢;当呼气时,身体的每个肌肉开始收缩,腹部收紧,同时挤压臀大肌并收紧腿部肌肉;

肺部清空后,肌肉达到完全收缩状态,口腔缓慢呼气;注意力集中在肌肉上,但在呼气时,肌肉会自然放松。

因此,下次呼气时,肌肉收缩过程将再次完成。

2

俯卧撑

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大多数运动遵循相同的呼吸规则:被动阶段的呼气,即进入或返回起始位置;主动呼气,即提升,推动,拉动等.俯卧撑也遵循这一规则。

许多人在俯卧撑期间呼吸困难的原因是它是一个相对较小的运动,需要短暂而快速的呼吸节奏。

3

深蹲

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蹲过程吸入鼻子;当负相(下降)深呼吸时,胸部是直的,脊柱是同轴的,以缓解下背部的压力。呼气过程应伴随整个正面阶段(站立)。如果站立速度太快,呼吸应该短而短;如果速度是有意控制的,那么呼吸就会缓慢而缓慢。

4

硬拉

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硬拉可以锻炼身体的许多部位并增加肌肉的稳定性,但如果姿势和呼吸不正确,很可能会受伤。

大多数运动需要在同心阶段(活动或向上)呼气,但你必须在硬拉期间呼吸,因为它有助于保持你的背部姿势,纠正腿部力量和肌肉收缩。

想象一下有人腰部系腰带,胸部充满空气,腹部无法扩张;当你拿杠铃或哑铃时,深呼吸,收紧腹部,屏住呼吸,直立;到达顶部呼气,然后呼气,坚持,然后身体下降。

5

负重上身运动

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对于二头肌卷曲,肱三头肌屈伸和其他上半身运动,精神应特别注意呼吸。

如果您正在进行肩部按压或卧推,腹部收缩对于稳定下背部非常重要,因此向下运动呼气并挤压腹部,通过顶部动作呼气。

6

需氧

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对于跑步,划船和椭圆机的训练,如何呼吸比呼吸时更重要。跑步对呼吸要求极高。你会发现,当你大踏步时,呼吸将与极其自然的节奏相匹配。一旦你打断或打扰这个节奏,你的身体就会非常不舒服

如果你窒息,改变你的呼吸节奏也会有所帮助。

22: 37

来源:肌肉兄弟

你运动时不需要呼吸。

呼吸,每个人都会,但不是在训练中,你会“呼吸”。

呼吸在训练过程中起着绝对重要的作用。为什么?

首先,如果呼吸不正确,很难激活肌肉,这可能会导致身体伤害;

此外,培训效率大大降低,运动也将进行。训练期间的呼吸模式将极大地影响训练结果。

不同的动作,身体的能量转换是不同的,即不同类型的运动,需要匹配不同类型的呼吸方法

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扁平支持

f3ac2ae5b9c84b519b50e9b89fbf0347.JPG

在扁平支撑的动作中,使用鼻子呼吸,长而缓慢;当呼气时,身体的每个肌肉开始收缩,腹部收紧,同时挤压臀大肌并收紧腿部肌肉;

肺部清空后,肌肉达到完全收缩状态,口腔缓慢呼气;注意力集中在肌肉上,但在呼气时,肌肉会自然放松。

因此,下次呼气时,肌肉收缩过程将再次完成。

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俯卧撑

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大多数运动遵循相同的呼吸规则:被动阶段的呼气,即进入或返回起始位置;主动呼气,即提升,推动,拉动等.俯卧撑也遵循这一规则。

许多人在俯卧撑期间呼吸困难的原因是它是一个相对较小的运动,需要短暂而快速的呼吸节奏。

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深蹲

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蹲过程吸入鼻子;当负相(下降)深呼吸时,胸部是直的,脊柱是同轴的,以缓解下背部的压力。呼气过程应伴随整个正面阶段(站立)。如果站立速度太快,呼吸应该短而短;如果速度是有意控制的,那么呼吸就会缓慢而缓慢。

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硬拉

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硬拉可以锻炼身体的许多部位并增加肌肉的稳定性,但如果姿势和呼吸不正确,很可能会受伤。

大多数运动需要在同心阶段(活动或向上)呼气,但你必须在硬拉期间呼吸,因为它有助于保持你的背部姿势,纠正腿部力量和肌肉收缩。

想象一下有人腰部系腰带,胸部充满空气,腹部无法扩张;当你拿杠铃或哑铃时,深呼吸,收紧腹部,屏住呼吸,直立;到达顶部呼气,然后呼气,坚持,然后身体下降。

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负重上身运动

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对于二头肌卷曲,肱三头肌屈伸和其他上半身运动,精神应特别注意呼吸。

如果您正在进行肩部按压或卧推,腹部收缩对于稳定下背部非常重要,因此向下运动呼气并挤压腹部,通过顶部动作呼气。

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需氧

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对于跑步,划船和椭圆机的训练,如何呼吸比呼吸时更重要。跑步对呼吸要求极高。你会发现,当你大踏步时,呼吸将与极其自然的节奏相匹配。一旦你打断或打扰这个节奏,你的身体就会非常不舒服

如果你窒息,改变你的呼吸节奏也会有所帮助。

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呼出

肌肉

腹部

俯卧撑

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